na boki

Lady M tłumaczyłem już to Zyrafce w dziale Activlab . Wydaje mi się ,że lepiej było by sztangą robić niż hantelkami. Dlatego ,że przy sztandze masz bardziej kontrolowany ruch niż z hantelką . Łokieć nie może Ci odchodzić na boki . Ja nakręcałem filmik z push press sztangą ;) http://www.youtube.com/watch?v=9XeEj1FZ-ws

[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]

[...] na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z podstawy szyji pionowo do gory i opuszczenie do podstawy szyji. Plusy: Barki nie pracuja - dobre ustawienie Triceps malo pracuje - szeroki chwyt nie [...]

Dzisiejszy trening: Środa: barki, plecy unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 45kg x6 45kg x6 podciaganie sztangi do brody 30kg x12 33kg x10 36kg x8 podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem x8 x7 x6 38kg x8 38kg x8 38kg x8 wiosłowanie sztanga 73kg x6 73kg x6 Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to [...]

[...] przedramie, łydki wl 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 24kg x12 28kg x10 30kg x10 unoszenie hantli na boki 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 27kg x15 37kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 16kg x15 16kg x15 16kg x15 sciaganie [...]

[...] 30kg x12 32kg x10 34kg x8 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x30 65kg x30 34kg x15 34kg x15 34kg x15 unoszenie hantli na boki jednoracz siedzac 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu + uginanie podchwytem ramion 43kg x15 43kg x15 43kg x15 43kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg [...]

[...] push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Niedziela - push I 1. Wyciskanie sztangi plasko RAMPA 4x6 -15%, [...]

[...] 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 20kg x13 20kg x13 20kg x13 15kg x20 Uginanie sztangą 33kg x12 36kg x10 33kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 x2- to na dwóch [...]

[...] 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 15kg x12 17kg x12 19kg x12 Uginanie sztangą 30kg x12 33kg x10 37kg x10 Młotki 12kg x10 14kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 9kg x10 9kg x10 9kg x10 uginanie sztangi trzymanej z tylu + uginanie nachwytem hantel 40kg x15 40kg x15 40kg x15 9kg x20 9kg x20 9kg x20 wspiecia na palce [...]

[...] 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 10kg x10 10kg x10 Szrugsy sztanga 55kg x12 65kg x12 75kg x12 55kg x12 Szrugsy hantlami 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Unoszenie hantli na boki siedzac na lawce 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-29 19:04:43

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x8 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy 5 seri + brzuch + łydki Kurva chyba znowu cos lekko bierze. I jakos kur.va jak np; o 21 godzinie zjem 250g twarogu +200ml mleka to [...]

Piatek: barki, triceps Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x12 7kg x12 10kg x10 Face Pull 15kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x12 Francuz lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Wyciag na trica 15kg x20 20kg x15 24kg x15 27kg x15 Micha wczoraj caly dzien chvjowa byla i nie bylo [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x30 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x20 5kg x15 7kg x15 9kg x15 unoszenie hantli w przod 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Face pull 15kg x15 17kg x15 19kg x15 22kg x15 Ostatnio w ogole nie mam checi na trening i na to by jesc jak trzeba. Nie wiem moze po prostu juz mi sie [...]

[...] które wykonuję głównie na maszynach, jednakże dają mi kopa, oto one: Wiosłowanie na maszynie 15/15 Rozpiętki na maszynie 15/15 Wyprosty nóg 15/15 Unoszenie ramion na boki 15/15 (maszyna) Francuskie siedząc 15/15 (maszyna) Uginanie na modlitewniku (maszyna) Dało mi to delikatną pompę, dzięki czemu nie było niedosytu. Po treningu poszedłem [...]

Nie no racja z panow tez sa niezle swinie Ale bez jaj to nie panowie chodza w skapych bluzkach ktore siegaja do pempka. I ten caly tluszcz wypływa na boki..

Sianko414 masz rację, ale zamiast kowadła dajemy taki ciężar, zawodnik w trakcie niesienia tego ciężaru bardzo buja się na boki, wygląda to jak chód kaczki i stąd ta nazwa konkurencji, pozdrawiam

[...] drąż. wyć górn. do klatki szroko + przyciaganie trójkata wyć drolnego 3. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 4.Ściąganie wyciągu w klęku jednorącz 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej 7. Uginania z liną /SFD/Images/2016/2/7/cda5499bd58140569e30e25b1e9c32f9.jpg [...]

[...] - marzenia jednak sie spleniaja :-)) - i bede miala znimi wspolne zdjecie! Wieczorem wrzuce kilka zdjec :-)) DT - 13.03.2016 1a. Opuszczanie 4x5 (0s)mc 1b. Unoszenie na boki 4x15 (0s) 3kg 1c. TRX – pompki 4x15 (0s) mc 1d. Unoszenie w opadzie 4x20 (0s) 2kg 1e. Przyciaganie trojkata – plecy 4x25 (120s DT - 14.03.2016 1a. Zolnierskie [...]

[...] linkami w bramie 3x uginanie z suplinacja/ 3x szwedy i na brzuch 3 obwodziki po 4 ćwiczenia, bez przerwy pomiędzy obwodami i Skosy z hantlem w ręce (ruszanie tułowiem na boki) Samopoczucie, dobre. To chyba dla tego ze z takimi ciężarami działałem:D Jeszcze pasowało by martwy ciąg sprawdzić i klatkę. A właśnie. Rekord w martwym robić z pasem [...]

[...] L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10 6. Ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską (4kg) - w pozycji jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w [...]